Preocupação: use-a a seu favor!

Quem nunca se preocupou com algo em sua vida? Afinal, todos nos preocupamos ocasionalmente por uma boa razão. A preocupação geralmente surge quando nos deparamos com problemas que julgamos como incertos e perigosos. Ela é útil, pois nos leva a pensar sobre formas de controlar e evitar uma consequência desagradável.

Contudo, a preocupação pode tornar-se prejudicial quando fica fora de controle e interferindo no nosso prazer e de satisfação. A preocupação e a ansiedade estão intimamente ligadas e por isso é importante notarmos quando nossa preocupação torna-se excessiva. Para isso, é necessário avaliar se a nossa preocupação está sendo útil ou está apenas nos deixando ansiosos.

Como primeiro passo precisamos saber se estamos tendo uma preocupação produtiva ou uma preocupação improdutiva. A palavra produtiva é usada aqui no sentido de utilidade, ou seja, no sentido de que nos ajuda a lidar com a situação.

Preocupação produtiva:

Está relacionada a situações que estão acontecendo no momento atual e nos impulsiona a tomar atitudes para lidar com o problema.

Ex: "Tenho que sair, mas meu marido foi trabalhar e não levou a chave. Ele não vai poder entrar em casa enquanto eu não chegar. O que vou fazer?"

Preocupação improdutiva:

Aquela que não está relacionada ao momento presente e não nos leva a uma atitude que possa ser realizada. Ex:"Por que a vida é tão difícil?"

Geralmente as preocupações improdutivas estão relacionadas com situações que ainda não aconteceram e que muitas vezes apresentam pouca probabilidade de ocorrer e por isso não há atitude a ser tomada. Tal preocupação produz questões sem respostas e tem ligação com um pensamento que você não consegue aceitar. Essa preocupação nos leva a ruminar um problema sem solução, nos deixando ansiosos. É importante aceitarmos aquilo que podemos controlar e o que não podemos.

É comum utilizarmos maneiras para lidar com a preocupação que não são eficientes, tais como comer comidas gordurosas, fumar ou ficar lamentando sobre o motivo da preocupação. Essas estratégias inadequadas, na maioria das vezes, acabam contribuindo apenas para manter nossaspreocupações e aumentar nossa ansiedade. No entanto, há a possibilidade de lidarmos com nossa preocupação de uma forma mais saudável e útil. A terapia nos ajuda a desenvolver as estratégias necessárias para lidarmos com nossas preocupações e evitarmos uma ansiedade desnecessária.

Deixo abaixo algumas formas que podem lhe ajudar nesses momentos:

- identifique se o problema é realista e provável de acontecer. Ex: se eu for a um local desconhecido sem saber que ônibus pegar, posso me perder.

Um problema implausível é aquele que tem pouca probabilidade de acontecer. Ex: Se eu sair posso ser mordido por um cachorro.

-identifique se é um problema sobre o qual você possa fazer algo a respeito imediatamente (ou muito em breve).

Pense:"Há algo que eu possa fazer nesse momento?"

Uma estratégia é escrever uma lista de coisas que precisa fazer e como pode fazê-las. Dessa forma seu pensamento não se prende ao futuro e você foca nas providencias que podem ser tomadas no agora.

-passe da preocupação com o problema à busca de soluções para ele. A preocupação produtiva leva a uma atitude para a solução do problema.Se não houver nada de imediato a ser feito, então isso pode ser caracterizado como preocupação inútil.

Aceite as limitações e trabalhe com o possível!!!!

Indicação de Leitura:

Título: Como Lidar Com As Preocupaçoes: SETE PASSOS PARA IMPEDIR QUE ELAS PARALISEM VOCE

Autor: Robert L. Leahy